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卵子健康更好「孕」 生活習慣7要領
（優活健康網編輯部／綜合整理）
1） 多運動，不要怕曬太陽／
運動可提高身體代謝，促進血液循環，提高血液中的含氧量，將氧氣和營養更有效運送到身體各部位，也能提升卵巢機能，有益卵巢保養。尤其是體脂率超過28％、BMI超過24的人，除了飲食戒糖，務必堅持有恆而規律的運動，當體脂率和BMI下降，孕氣也會跟著提升。若是過度減肥可能導致停經，使卵巢缺乏優質血液供應，一樣有可能造成懷孕不順，因此若想減重提升好孕，運動、飲食和體重三者都要均衡。
此外，持續的運動可以讓身體維持分泌生長激素，但是對於卵巢的保養是有幫助的。成人不再需要生長激素來幫助長高，但是女性的青春保養仍得仰賴生長激素作為重要養分，有運動習慣和沒有運動習慣的人，十年後一定看得出不同。另外，照射太陽可產生的維生素D，不但有助卵巢機能活躍，也可促進卵子的發育及成熟。因此適當地曬太陽，也對卵子發育有幫助。
2） 向甜食說No！／
甜食內都摻了許多精製糖，往往一條蛋糕或一袋餅乾就要使用將近50到100公克的糖，更別提鮮奶油、糖粉、糖漿等甜點裝飾也藏著看不到的糖，為了消化過多的糖分，將使脾運作負擔增加。脾胃是我們的消化工廠，負責將營養精華帶給人體，補充後天之氣，過多的糖分導致脾虛，無法完善消化、提供足夠的營養及氣來滋養精卵。
甜食過多也會使體脂肪上升，過高的體脂肪又是造成精卵狀況不佳的原因，更加重精卵的健康問題。因此想求好孕，期間攝取的糖分只能來自三餐和水果，不要額外攝取糖分，尤其是精緻或加工的糖，擺脫糖的負擔才能有健康的卵子。
3） 多喝水，代謝環境中的重金屬汙染／
每天至少補充2000毫升的水分，讓充足的水分加強身體代謝，協助血液循環。
4） 攝取優質蛋白質／
蛋白質是卵子的重要組合元素，足夠的蛋白質才能幫助卵子發育，促使荷爾蒙平衡，讓生殖機能正常運作。每一種蛋白質皆是由不同的胺基酸組成，各自擔負不可取代的健康任務，最好能在各餐中均勻攝取。
在蛋白質選擇上，紅肉因含有較多容易導致血管栓塞的飽和脂肪，不宜多吃，日常餐飲可以植物蛋白質和各種魚、貝、蝦、蟹、雞肉為主，提供身體多元而豐富的蛋白質胺基酸，養出健康漂亮的卵子。
此外，對於代謝不佳或是卵巢功能不好的人，維持血糖穩定很重要，因此建議三餐飲食可以先吃蛋白質，再吃菜和飯，盡可能自己烹調，這些都有助於代謝及體重的控制。
5） 食用新鮮的蔬菜、水果／
現代人由於吃下太多高糖、高脂肪、含人工添加物的食物，加上缺乏運動，許多人都有濕邪生痰、血瘀、循環不良等不利受孕的體質。新鮮未加工的蔬果含有大量有益助孕的維生素C等營養素及抗氧化成分，可協助身體代謝修復，而且蔬果的膳食纖維有益腸道健康，利於清除排出體內廢物，是排脂及排毒的好食物。蔬菜、水果食用前以大量清水沖洗，能去皮的盡量去皮，減少農藥殘留。
6） 發炎食物不要碰／
不要吃香酥脆高溫烘焙烤炸等會使體內產生自由基的發炎食物，影響精卵的品質。從中醫的角度來看，這類刺激性的食物會讓人上火，消耗維持健康所需的正氣。正氣本是推動血、津液、營養運行全身，如果轉去滅火，便會造成氣虛，氣不足，當然身體製造出來的精卵品質就會下降。
7） 睡眠充足，不熬夜／
人體荷爾蒙的變化是動態的，會隨著作息、食物、環境、情緒而改變。就中醫來說，晚上九到十一點氣血走三焦經，三焦經是掌管人體內分泌很重要的經脈，這個時候適宜泡澡、泡腳、練習腹式呼吸，進行一些放鬆心情的活動，以提升睡眠的品質。睡眠不足或熬夜都會影響荷爾蒙分泌，使荷爾蒙錯亂，影響受孕。若想要擁有好孕體質，晚間最好十一點前就寢。
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有好睡眠就有好卵。好的睡眠絕對有助提升卵子品質，睡眠不安穩的人，可在睡前喝一碗助眠茶，有助安神穩定睡眠。
材料／遠志2錢、酸棗仁5 錢、百合3錢、柏子仁2錢。
作法／所有藥材以四碗水煮成一碗，睡前一小時飲用。
（本文摘自／養孕：180道真食藥膳，中西醫聯手教你吃對好食物，用食養為身體打底，身體養好了，孕自然就來了／常常生活文創）
呂秀蓮說Bye 阿扁請蔡英文找些事情給她發揮
前副總統呂秀蓮爭取民進黨台北市長提名失利，不排除脫黨參選。前總統陳水扁透過「新勇哥物語」向呂秀蓮喊話，「籲請呂副退一步原來是向前。」而且阿扁認為，只要蔡英文總統願意親自慰留並重視她的一些真知灼見，找些事情給她發揮，事情應該還有轉寰餘地。
以下是「新勇哥物語 123」全文：
勇弟：看來呂副退黨參選台北市長的可能性越來越高？
勇哥：幾個月前呂副來到人文首璽跟阿扁表達參選台北市長的意願，並尋求阿扁的支持。阿扁反問呂副是要聽真話還是假話？她說是真話。阿扁進一步問她，如果要透過初選民調產生候選人，不管跟黨內互比，或是和白色力量對比，可能有其難度，除非蔡總統願意徵召提名她。
阿扁更進一步反問呂副，黨如果沒有徵召提名還選嗎？她也說不排除以獨立人士身分參選。阿扁力勸呂副，以呂副幾十年所關注的議題，所從事的志業，所推促的運動，無一不是為了台灣國家的未來在打拚。這種全國性議題，「與其選市長不如選總統」！
勇弟：但呂副已經要跟民進黨說Bye Bye 了，緊接著又提育兒政見，眼見退黨參選的態勢越來越明顯。還有機會挽留嗎？
勇哥：黨第一時間表示尊重、遺憾，對ㄧ位坐過長期政治黑牢，為台灣的國際外交盡心盡力，歷任立委、兩任縣長、8年總統的呂副來說，未免太冷酷無情一點！只要蔡總統願意親自慰留並重視她的一些真知灼見，教您如何在床上加分找些事情給她發揮，事情應該還有轉寰餘地。
勇弟：阿扁第二本獄中書《關不住的聲音—-阿扁坐監ㄟ五十張批》，其中第三及第三十四封信就是寫給呂副的，信這樣寫著：
「”最佳搭檔、最佳輔佐”，仍然是我對您的最高肯定與最貼切的評價。沒有您，我當選不了；沒有您，我無法做滿八年。2006年紅衫軍亂台時，如果不是您，我早就下台了。?一樣地，您的個性，我比任何人更可以容忍。」
「只有國家元首與全國人民做到《同一國家，同一夢想》才能成就偉大的國家，成為偉大的人民。馬英九上任?以來，編織中國夢，統一夢，顯然與台灣人民的新台灣夢想，漸行漸遠。《同一國家，不同夢想》，其結果勢必造成國家的分裂，《分裂國家，不同夢想〉，這個國家是不可能站起來的。」
勇哥：那是阿扁在2008.12.31除夕夜、2009.1.24小年夜，趴在地上寫的信。9年半過去了，阿扁對呂副的感恩不變，對台灣內部的憂心依舊。呂副如果認為民進黨失去黨德與黨魂，更應留在黨內為重拾黨德，喚回黨魂，更為打造一個團結的台灣國，攜手合作！
退一步原來是向前！
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